Atividade física

As vezes é preciso recomessar.
Lembrar do que já fez.
Fazer o que tem que ser feito.
Voltar as origens.
Encontrar-se novamente.
Não só para a profissão ou para outrem.
Procurar mesmo satisfação.
Melhorar, ou ao menos tentar.
Mexer no que foi deixado de lado, mais nunca esquecido.
Guardadinho talvez, mais ali esperando seu encontro. Esperando ser aprovado, ser relembrado, ser explorado. Seja um texto, um livro, um blog, uma atividade física.
Falo por mim. Faz tempo que nao exercito todos. Texto pela metada, livro pela metade, blog empoerado e corpo cansado. Essas coisas mexem com a gente. Acabamos colocando N coisas na frente de algo que também nos é importante......acho que não sou a única.
Amo escrever mais só ando escrevendo recadinho na agenda da MC e no blog: dela!
Ler sempre gostei muito, porém agora somente leituras infantis, antes da pequena dormir.
Blog só atualizo o dela, aqui ficou de lado. Assim que parei de exercer essa profissão, aqui ficou de lado. Mais nunca vou deixar de ser nutricionista. Foi essa faculdade que fiz. Sei o quanto me custou em tempo e grana. Aprendi muito lá, e ganhei muitas amizades.
A atividade física sempre me acompanhou ao longo da vida. Nada exagerado, pois não bitolo em nada: tanks God! Mas sempre estava fazendo algo por mim. Pela minha estrutura óssea, para esse esqueleto todo se manter em pé, com pelo menos o mínimo de músculos. Meu corpo sempre foi frágil. Sempre tive desvio:tenho cifose, escolhiose, lordose...aff.....
RPG sim fiz muito por 3 longos e intermináveis anos. Antes da MC off corse!
Já fiz agulhamento, infra-vermelho, placa, acupuntura,e todos os tipos de massagem que possam imaginar.....
Mais esse escolhiose persistente está aqui firme e forte, bem mais do que eu.
Depois da MC isso ficou um pouco mais evidente. Tenho que carregar ela no colo....minha filha, mesmo grandinha, tenho peninha de não fazer isso. Depois ela cresce e não será mais meu colo que ira querer......
E eu vou seguindo, tortinha, hora tomando remédio, hora exercitando: pouco confesso.
Mais depois que coloquei MC na natação despertou em mim uma vontade de fazer atividade física novamente. A preguiça está aqui dentro do meu ser. Mas a necessidade fala mais alto. No meu caso, muito alto. Está quase que obrigatório isso na minha vida. Tenho que começar e logo. As costas estão em forma de S, já fiz a avaliação física. Vou tentar vou começar, MC está maiorzinha e posso sim pensar mais em mim.
Vou tentar escrever meus textos.....
Ler um livro.....
Escrever aqui, no meu blog....
Começar uma atividade física...
Ainda não sei qual, mais vou fazer sim.
Bom volto aqui com dietas para praticantes de atividade física moderada. O tal chamado desportista, aquele que se esforça para ir na academia 3 vezes na semana.

Votos 2012

Olá estou voltando. Agora com novas dicas e com uma ajudinha extra. Logo logo mais dicas de nutrição para nos mamis que queremos perder aquela barriguinha que insisti em nos seguir. Vou colocar toda semana dicas de o que oferecer para os pequenos.
O Nutrição e Cia esta tirando o pó e voltando aos poucos.

Coração saudável

O assunto do momento é alimentação saudável, mas nem todos conseguem. E dicas é o que não falta por ai.
Não custa nada frizar que quem cuida da alimentação, cuida da vida.
Alimentos que são livres de gorduras trans ou gorduras hidrogenadas; que por sua vez são a mesma coisa; fazem bem ao coração. Evita ai um possível ateroma, ou se preferir, gordura entupindo a veia do coração. E alimentos livres de sal e condimentos, evitam que a pessoa desenvolva uma pressão alta que é extremamente prejudicial ao coração. Pois a pressão tende a comprimir as veias e artérias do coração, levando a pessoa a um possível infarto agudo do miocárdio. Já o doce todos nós sabemos que em algum momento a pessoa que faz uso indiscriminados de doce, tende a fadigar o pâncreas, podendo então desenvolver uma diabetes tipo 2.
Sabemos que todo alimento que nos livra de gorduras, sais e acúcares, fazem um bem danado ao coração e a todo nosso organismo.
Segue uma tabela de alimentos aliados do coração:

• azeite extra virgem, vinho tinto, arroz integral, atum;
• aveia, suco de uva, brotos de feijão, cogumelos;
• frios magros;
• frutas secas: damasco, banana passa, pêra seca;
• iogurtes, linhaça, pão integral enriquecido com fibras;
• suco natural sem adição de açúcar;
• peixes, queijos magros, vegetais;
• cereais matinais de preferência integrais;
• verduras, frutas e legumes frescos.

Para que comer tanto?!

Segundo a tabela de nutrição e a OMS a quantidade de calorias ideal para consumo seria de aproximadamente 2200 kcal para um adulto jovem sem nenhum tipo de doença crônica. Sabemos também que esse valor muda do homem para mulher. Nós mulheres podemos consumir mais ou menos umas 1500kcal diárias, dependendo do caso e do objetivo.
Porém não é bem isso que acontece na maioria das famílias onde nenhum dos componentes desse lar é praticante de atividade física contínua. Pessoas comuns que trabalham, se dedicam a casa e descansam nos finais de semana. Muitas pessoas perdem completamente o controle quando o assunto é comer. Amam comer e comem de tudo que vêm pela frente. Uns gostam de cozinhar e comer outros apenas de comer. Sem ter nenhum cuidado com a saúde ou mesmo com os quilos que ao passar dos anos são mais difíceis de perder, quando o assunto é dieta.
Isso mesmo a pessoa resolve do dia pra noite fazer uma dieta da qual não vê resultado.
E acaba desistindo e volta com tudo a atacar a comida, com ou sem culpa.
É bem difícil mesmo, mas tudo é difícil nessa vida, mas nunca impóssivel.
Sabemos que com o passar do tempo nosso metabolismo trabalha um pouco mais de vagar. E se a gente come mais nessa época da vida, vamos dizer assim, o resultado não poderia ser outro. Acúmulo de gordura pra todo lado. Infelizmente a gente tem mesmo mais vontade de comer, pois tudo nessa etapa da vida é apreciável pelo nosso paladar.
Por isso pessoas mais velhas tendem a ganhar mais peso e não ter tanta facilidade para perdê-los.
Fazer regime em uma certa idade pode mesmo ser um pouco frustante, pois vc para de comer tudo que gosta e não vê resultado na balança.
Mas não tem jeito , o certo é fazer uma dieta bem balanceada com menos gorduras de origem animal, diminuir farináceos e doces. Essa fórmula com alguma atividade física junta já ajuda e muito pra começar a perder medidas.
E o recomendado após chegar no peso desejado. Sempre uma alimentação saudável e a prática de atividade física, nem que seja uma caminhada pelo bairro, já ajudam a manter a forma e ter qualidade de vida.
Patricia S. Gomes CRN27287